Доктор Джессика раскрывает секрет крепкого сна: метод 10-3-2-1-0

В современном мире, переполненном стрессами и информацией, проблема бессонницы становится все более актуальной. Доктор Джессика, врач-педиатр и спортивный врач из Бостона, предлагает простой, но эффективный метод улучшения гигиены сна, который она называет методом 10-3-2-1-0. Суть метода заключается в постепенном снижении активности и стимуляции организма за несколько часов до сна. За 10 часов до отхода ко сну рекомендуется ограничить потребление кофеина, чтобы избежать ночного возбуждения. За 3 часа до сна следует избегать тяжелой пищи, которая может вызывать дискомфорт и мешать засыпанию. За 2 часа до сна рекомендуется снизить рабочую нагрузку и избегать стрессовых ситуаций. За час до сна нужно отказаться от использования гаджетов и экранов, чтобы уменьшить воздействие синего света. И, наконец, утром не следует нажимать кнопку повтора будильника, чтобы избежать нарушения циркадных ритмов. Метод 10-3-2-1-0 — это простой и эффективный способ улучшить качество сна и повысить уровень энергии в течение дня.

kobieta.interia.pl

Na punkcie tej metody oszaleli Internauci. Viralowy trik na bezsenność

Tych pięć zasad wprowadzisz bez większych problemów. A pilnując ich w dzień, sprawisz, że twój sen będzie spokojny, głęboki i... nieprzerwany jak jes…