От 100 до 65 кг: история похудения белорусского фитнес-тренера

Ефим Борисыч, владелец спортзала в Беларуси, поделился своим опытом похудения на 35 кг. За 5 месяцев он набрал 22 кг, в основном жир, а затем за 7 месяцев сбросил вес до 80 кг. Через год он достиг веса 65 кг. "Люди годами накапливают жир, потом резко меняют привычки", — говорит Ефим. Его метод основан на дефиците калорий и изменении пищевых привычек. Он отмечает, что на втором этапе похудения, он уменьшил калорийность пищи, увеличил потребление белка и сосредоточился на рекомпозиции тела. Ефим советует искать свой оптимальный рацион и режим тренировок для достижения желаемых результатов.