Тренировка сплит на 3 дня в неделю: эффективная программа для мышц груди и рук

В украинском сегменте социальных сетей появилось видео с тренировкой в стиле сплит, рассчитанной на три дня в неделю. Автор видео, известный под ником aesthetic__twins___, демонстрирует комплекс упражнений для тренировки мышц груди и рук. В видео подробно описаны упражнения, включая количество подходов и повторений: жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье (3 подхода по 6-8 и 8-10 повторений соответственно), отжимания на брусьях с дополнительным весом (3 подхода по 10-12 повторений), сведения рук в тренажере "бабочка" (3 подхода по 12-15 повторений), французский жим гантелями лежа (3 подхода по 10-12 повторений), разгибания рук на блоке с канатом (3 подхода по 12-15 повторений), подъем штанги на бицепс стоя (3 подхода по 8-10 повторений) и сгибания рук с гантелями молот сидя (3 подхода по 10-12 повторений). "Нужен индивидуальный план для набора массы или похудения", — говорит автор видео в финале, предлагая обращаться к нему в Instagram. За два дня видео набрало более 5000 просмотров, что свидетельствует о некотором интересе к этой теме среди пользователей.