Ako začať s behom? Bežecký tréner ti vysvetlí, na čo si treba dať pozor predtým…
Veľa bežcov robí chyby, kvôli ktorým si môžu privodiť zbytočné zranenia.
810
169k
153k
3M
Эффективная разминка перед пробежкой: советы от Jill Justine
Разминка перед пробежкой: советы от опытного бегуна В мире фитнеса и здорового образа жизни, где бег занимает особое место, правильная подготовка перед тренировкой имеет решающее значение. Jill Justine, популярный фитнес-блогер из США, поделилась своей эффективной разминкой, которая помогает ей подготовиться к каждой пробежке. Ее видео набрало миллионы просмотров, что свидетельствует о востребованности такой информации. Разминка Jill включает семь упражнений, каждое из которых выполняется определенное количество раз или в течение определенного времени. Это диагональные махи ногами (по 12 на каждую сторону), махи ногами вперед и назад (по 12 на каждую сторону), выпады (12 всего), подъемы коленей (по 12 медленных и 12 быстрых), поднимание пяток (12), боковые растяжки паха (12) и растяжки бегуна (по 3 на каждую сторону). «Эта разминка помогает мне подготовиться к пробежке и чувствовать себя энергичной», — говорит Jill в своем видео. Она подчеркивает важность каждого упражнения для разогрева мышц и предотвращения травм. Видео Jill Justine служит отличным примером того, как простая и эффективная разминка может улучшить качество тренировок и предотвратить возможные проблемы. Простые упражнения, которые она демонстрирует, доступны для бегунов всех уровней подготовки.
